Yin & Yang

J'ai mis du temps à comprendre les bienfaits et le fonctionnement du Yin yoga. Je suis quelqu'un qu'on pourrait qualifier de Yang. En yoga, Yin et Yang sont les propriétés d'une énergie. Chaque personne, objet, chose, possède une énergie qui peut être qualifiée à la fois de Yin et de Yang selon le contexte. Une énergie Yang est une énergie chaleureuse, en mouvement, tournée vers l'extérieur. Une énergie Yin en revanche est une énergie froide, immobile et tournée vers l'intérieur. Si on compare les muscles aux tissus conjonctifs du corps humain (les os, les ligaments et les tendons), on pourra dire que les muscles sont souples, mouvants, et en surface alors que les tissus conjonctifs sont rigides, statiques et plus profonds. On pourra alors qualifier les muscles de Yang lorsque comparés avec les tissus conjonctifs, et les tissus conjonctifs de Yin lorsque comparés aux muscles. Cette qualification Yin et Yang s'applique à tout — pas uniquement aux parties du corps humain — et varie en fonction de ce à quoi vous comparez: car chaque chose possède à la fois une part de Yin et une part de Yang.

Comme toujours en yoga, on recherche l'harmonie et l'équilibre. Lorsqu'on applique ça à l'énergie qui émane d'une personne, on va donc chercher à équilibrer son énergie Yin et son énergie Yang. Personnellement, je suis quelqu'un de manifestement très Yang. Je suis toujours en mouvement, je prends de la place, je fais du bruit. La voisine parfaite. Ce n'est donc pas surprenant que j'ai eu du mal au départ à comprendre et à pratiquer le Yin yoga. J'ai commencé à apprécier les bienfaits du Yin — sans nécessairement en comprendre le fonctionnement — lors de ma formation 200h. Pas étonnant quand on passe 3 semaines et demi à pratiquer et étudier de façon intensive, que notre corps apprécie enfin ces moments d'immobilité.

Bienfaits du Yin yoga

Le Yin yoga peut être pratiqué pour plusieurs raisons:

• Physiques
• Énergétiques
• Mentales/émotionelles

Il est important de savoir pourquoi on pratique le Yin yoga — quelle est notre intention — car cela va affecter la façon dont on va pratiquer, ainsi que le moment où on va choisir de pratiquer.

Pour vous donner un exemple, je suis hyperlaxe ce qui signifie que certaines de mes articulations ont naturellement une amplitude de mouvement plus grande que la 'norme'. Sachant que le Yin yoga cible les tissus conjonctifs et donc d'un point de vue physique ciblent entre autre les ligaments et les tendons (qui maintiennent nos articulations), on pourrait se demander si c'est une bonne chose pour moi que de pratiquer un type de yoga visant à rendre ces tissus plus souples. Mais si on considère les avantages énergétiques du Yin yoga, compte tenu du fait que je suis principalement Yang — surement un peu trop — le Yin yoga m'aide à me ré-équilibrer énergiquement. A vrai dire, personnellement je ne pratique pas le Yin yoga pour les avantages physiques, mais plus pour ses vertus énergétiques, calmantes et apaisantes.

Les avantages physiques

Le Yin yoga cible premièrement les tissus conjonctifs. Cependant, la pratique va également affecter les muscles qui se trouvent sur le chemin des zones ciblées par les poses, mais leur sollicitation sera passive. En ce qui concerne les tissus conjonctifs, le Yin yoga a pour effet d'épaissir les ligaments car il augmente la production de collagène (le collagène est présent — dans des proportions différentes — dans tous les tissus du corps humain). La pratique a également un effet sur la production des matériaux qui favorisent la création de cartilage et d'os, ce qui permet de réduire la dégénérescence de ces tissus. Cependant, si vous souffrez d'ostéoporose, demandez un avis médical avant de pratiquer n'importe quel type de yoga. Le yoga peut vous aider à améliorer votre densité osseuse mais il doit être pratiqué de façon adaptée à votre condition. Enfin et surtout, la pratique du Yin yoga vous offrira à terme une plus grande amplitude de mouvement, et plus de souplesse.

Les avantages énergétiques

La pratique du Yin yoga va venir activer notre système nerveux parasympathique et de ce fait, améliorer notre capacité à réagir de façon appropriée aux situations. Cette activation va aussi avoir pour effet de calmer le flow de pensées et à terme, permettra de réduire le stress. Si vous êtes adeptes de la médecine chinoise et des méridiens, la compression des différentes parties du corps selon les poses va appuyer sur des points d'acupressure, ce qui permet de libérer le flux de chi (ou prana) dans le corps, et de l'équilibrer.

Les avantages mentaux/émotionnels

Lorsqu'on doit rester immobile pendant 3 à 8min dans une position inconfortable (mais pas douloureuse), on est vite tenté d'essayer de penser à autre chose. Or, la pratique du yoga quel que soit le type est une pratique de pleine conscience. On doit essayer de ne pas laisser son esprit vagabonder dans le passé — en listant des souvenirs plus ou moins heureux — ni dans le futur — en listant les choses qui nous restent à faire et la liste des course. Pour rester dans le moment présent, une technique simple qu'Alex a expliquée dans son article sur la pleine conscience consiste à compter ses respirations. Ça a pour effet de calmer l'anxiété et de réduire le stress. On voit les choses pour ce qu'elles sont aujourd'hui, sans ajouter de contexte passé ou futur qui viendrait ajouter du drame et obscurcir la situation actuelle si bien qu'on ne la verrait pas telle qu'elle est véritablement. On peut alors voir les choses avec plus de clarté, et choisir sereinement comment on souhaite y réagir.

La pratique du Yin

Si tous ces avantages vous semblent adaptés à vos besoins, le Yin yoga peut être un type de yoga que vous allez apprécier. J'aurais toujours tendance à recommander de pratiquer le Yin yoga en complément d'une pratique Yang (quelle qu'elle soit), car on cherche toujours à trouver un équilibre entre les deux.

Pour celles et ceux d'entre vous qui se demandent alors à quoi ressemble un cours de Yin yoga, il est généralement composé que quelques poses, beaucoup moins que dans un cours dynamique, qui sont tenues pendant une période allant généralement de 2min à 8min. L'intensité d'une pratique Yin ne se juge pas à l'intensité de la pose, mais au temps que vous parvenez à la garder en restant immobile.

On peut donc définir 3 grands principes dans la pratique du Yin yoga

• Trouver sa limite: il faut savoir faire la différence entre inconfort et douleur. En Yin, on va venir chercher cette limite et y maintenir la pose
• Rester immobile: physiquement et mentalement. Les deux sont liés et influent l'un sur l'autre.
• Tenir la pose: chaque pose doit être maintenue plusieurs minutes afin de créer l'effet de compression/étirement recherché. Les tissus conjonctifs, plus rigides, nécessitent plus de temps pour s'assouplie que les muscles.

La formation 60h avec Sampoorna Yoga

Je n'avais encore jamais assisté à une formation de yoga en ligne et je n'étais pas sure de savoir à quoi m'attendre. Je peux vous garantir qu'une fois de plus, Sampoorna a su livrer une formation complète et de qualité. Malgré les difficultés liées la distance, aux fuseaux horaires ou à la technology, l'équipe pédagogique de Sampoorna a su fournir un enseignement intéressant, adapté et facilement compréhensible. Si comme moi vous hésitez à sauter le pas car vous n'êtes pas certain(e)s d'avoir l'attention nécessaire du professeur pour avoir des réponses à vos questions (si comme moi vous posez beaucoup de questions), je peux vous assurer que le matériel écrit et vidéo ainsi que les multiples sessions live vous permettront d'avoir toutes vos réponses. Bien sûr ce n'est pas pareil que d'être sur place, en Inde, où on peut vivre tous ces principes de la vie yogique à mesure qu'on nous les enseigne, mais d'un point de vue des connaissances, cette formation diplomante est à la fois très professionnelle et véritablement enrichissante.