Les bienfaits de la posture

Se retrouver la tête en bas a des bienfaits pour le corps; d’une façon générale ça a tendance à atténuer les effets du stress et des coups de mou. Ça muscle la ceinture scapulaire et les bras, améliore la circulation lymphatique et sanguine, ainsi que le sommeil et l’humeur générale.

Les inversions sont liées à notre muladhara chakra situé dans la région du périnée. La couleur associée à ce chakra est le rouge et son élément, la terre. C’est le chakra sur lequel on peut travailler lorsqu’on sent qu’on a besoin de garder les pieds sur terre. C’est amusant de constater que pour travailler à garder les pieds sur terre, on peut s'amuser à les avoir au dessus de la tête!

Alignement

Beaucoup de choses se passent en même temps dans cette posture, ce qui peut être un peu difficile à gérer au départ. La position des épaules, les bras tendus en légère rotation externe, le bassin incliné vers le haut, les jambes tendues et les talons au sol. Ça fait beaucoup de choses sur lesquelles se concentrer.

La meilleure indication qu’on m’ait donnée pour cette posture fut de me dire que c’est avant tout un exercice d’étirement de la colonne vertébrale. Je me rappelle lors de mes premiers cours, j’avais l’impression que le but de cette posture était d’avoir les talons au sol. En soit, c’est le cas. Mais afin d’y arriver, la clef de la posture n’est pas nécessairement dans l’étirement des ischio-jambiers, mais plus dans l’étirement du dos, car c’est ce qui permettra au bassin de s'incliner, et par conséquent, au ischio-jambiers de s’étirer.

Si on se focalise sur les talons directement, on risque de passer à côté de l’inclinaison du bassin et notre V inversé ressemblera plus à un U inversé. Il est donc plus important de travailler sur l’étirement des épaules et de garder les jambes légèrement pliées et les talons soulevés, plutôt que d’avoir un dos rond et les jambes tendues. Les mains sont à plat et à la largueur des épaules. Les pieds sont à la largeur du bassin (vous devriez pouvoir mettre la longueur d'un pied entre vos deux pieds), et votre regard est tourné vers votre nombril - ou entre vos jambes. Ensuite, l'idée est de toujours penser à repousser le sol, ce qui revient à transposer le poids du corps le plus possible vers les pieds.

Modifications

Depuis que j’ai commencé à enseigner, j’ai remarqué 2 tendances chez mes élèves. La plus fréquente est un manque de souplesse au niveau des épaules. Si vos épaules n’ont pas beaucoup de mobilité mais que vous gardez les jambes tendues, la plus grosse partie de votre poids se situera à l’avant de votre corps. Chien tête en bas deviendra alors une posture très difficile à maintenir.

Lors qu’un élève se retrouve dans cette situation, je lui indique de plier ses genoux. De cette façon il sera plus facile de distribuer le poids de façon homogène, et cela permettra de travailler à créer de l’espace dans le haut du dos.

L’autre tendance que j’ai remarquée est l’inverse: une hyper mobilité des épaules. J’entends souvent des gens se plaindre de leur manque de souplesse; sachez qu’être hyperlaxe n’est pas nécessairement mieux! Lorsqu’on est pas contraint par l’amplitude de mouvement moyenne, c’est difficile de savoir où s’arrêter. Or trop s’étirer peut être mauvais pour les articulations, ligaments et tendons.

Si vous vous savez hyperlaxe - ce qui est mon cas - gardez à l’esprit que chien tête en bas nécessite une légère protraction des omoplates. La protraction des omoplates survient lorsqu’on arrondit le haut de son dos. Nos omoplates sont poussés vers l’extérieur et s'éloignent l’un de l’autre. Si vous vous concentrez pour garder cette action dans le haut du dos, ça vous aidera à garder vos épaules dans un étirement d’amplitude moyenne.